Позы йоги против ПМС – говорит (и показывает) эксперт - Тело. О эти три страшные буквы! Что делать, когда хочется одновременно плакать, убивать и на ручки? А вы знаете, что существует 4 типа предменструального синдрома и бороться с ними надо по- разному? Преподаватель йоги Виола Костина показывает простые асаны для облегчения разных типов симптомов ПМС. Плачу, матерюсь, ссорюсь», «Противная, мерзкая стерва» – как еще расшифровать эту волшебную аббревиатуру? Среди нас, представительниц прекрасного пола, ходит миф о том, что в далекой- далекой стране в башне замка нереальной красоты живет сказочная принцесса, у которой никогда не бывает ПМС. Теперь можно значительно сократить этот процесс и исцеляться, не. Доценко Психология. Майклу Стоуну и Стивену Келли, Стиву Морзу, Монике Вейсс и Дэнни В последующие дни я стал понимать, что же представляет собой. Информация о наличии книги Келли Л. Описание книги. В книге рассказывается об особенностях женского организма и связанных с ними особых 'критических' состояниях. Информация о наличии книги Келли Л. Описание книги. В книге рассказывается об особенностях женского организма и связанных с ними особых ' критических' состояниях. Марк Рэгг - Интимная жизнь мужчин: Проблемы можно решить обложка книги Л. Келли - Критические дни можно избавиться от боли обложка книги. Цена: 121 руб. Издательство: 0 г. Образцовой Л.Н.; под общ.ред. Цвелева Ю.В.) Серия: Мир женщины». Найти книги автора Келли Л. Критические дни всегда тяжело переносятся женщинами и физически, и психологически. Сегодня мы даем советы, как избавиться от боли во время Тепло. На низ живота можно положить грелку с горячей водой. Но почему- то до сих пор ее никто и никогда не видел. Пока нам остается только страдать всеми прелестями второй половины цикла – набрасываться на селедку с кефиром, попутно закидываясь пачками разноцветных M M's; орать на мужика, когда сама же забыла об отмененной встрече; рыдать в три ручья над трогательным мультиком про милых зверюшек и спокойненько так ненавидеть весь мир. Знакомые чувства? Можно до бесконечности перечислять все прелести ПМС, но проще описать это одной емкой фразой: «Не подходи, убьет». Но лучше принять как факт: никто не виноват, просто в нашем теле ежемесячно происходит настоящая гормональная революция, с которой сами мы часто не можем совладать. И для этого важно знать, что ПМС подразделяется на 4 типа, каждому из которых соответствуют определенные симптомы, и работать с этими симптомами и их причинами тоже надо по- разному. При этом они могут сменять друг друга в хаотичном порядке, не поддаваясь никакой логике, как и мы сами под действием этого пресловутого ПМС. И тут я как в рекламном слогане провозглашаю, что выход есть всегда. Вообще их три: Домодедово, Шереметьево и Внуково. Но если все- таки быть реалисткой, то даже самая романтическая поездка может быть омрачена одним из симптомов. Полностью избавиться от ПМС, пока вас не настигнет менопауза, невозможно – против матушки- природы не попрешь (если, конечно, не считать гормональных препаратов, но не все хотят их пить по самым разным причинам). Поэтому закрываемся в комнате, зажигаем ароматические палочки, включаем расслабляющую музыку и приступаем. Так как все- таки йога – довольно серьезная телесная практика, сразу оговорюсь, что нужно быть аккуратной с собой: боли быть не должно. И еще очень важно: упражнения, описанные в этой статье нельзя делать во время менструации, только в период до критических дней. Причем необязательного на своего. И, кстати, это вообще н обязательно должна быть особь мужского пола. И вообще необязательно особь. В это время шарики настолько заезжают за ролики, что орать можно на дверь, коварно вас стукнувшую; машину, предательски сломавшуюся; даже на крем для рук, который давно уже строил коварный план, чтобы закончиться именно сегодня. А еще так бывает: хочется обнять весь мир, а спустя минуту в этих самых объятьях придушить. И потом снова обнять. Ну или еще пример. Смотрите на мужика, любите его, а вдруг – опа, на козла похож стал. За секунду прямо. И начинает казаться, что замышляет что- то – то ли налево сходить, то ли вообще побег. В общем, тип Т – штука коварная, когда сначала хочется убивать, а потом на ручки. И все это сопровождается перепадами настроения и повышенной раздражительностью. Что надо делать? Чтобы справиться с приступами неконтролируемой агрессии, рекомендованы расслабляющие позы, которые снижают уровень тревожности. Несмотря на пугающее название, шавасана или поза трупа, – одна из самых расслабляющих и любимых многими йога- поз. Удобненько так ложитесь себе на пол, раскиньте руки и ноги, ладони разверните к потолку, прикрывайте глаза и дышите спокойно. При этом старайтесь не строить планы по каранию неверных, кто перешел вам дорогу в этот день, а просто расслабьтесь и послушайте музыку. Можно положить плед или подушку под поясницу, – так из области поясницы уйдет лишнее напряжение. Если вас до кучи замучили еще и болезненные спазмы, а на спине очень трудно расслабится, то смело ложитесь на живот, соберите руки перед собой или просто положите ладони друг на друга. Подышите спокойно и медленно через нос, стараясь ни о чем не думать. Просто наблюдайте за дыханием. Лучше подумайте о новой крокодиловой «Биркин», чем о том, как кого- нибудь покусать. Поза крокодила – вариант. ПМС по типу С – страсть к еде. Ммм, сколько же всего вкусного кроется в этих словах! Моя любимая тема. Это прекрасное время, когда можно жрать все, что захочется, причем так, чтобы совесть не мучала. Съела пончик после 7 вечера – это все ПМС. Налопалась шоколадных конфет в ночи – из той же оперы. А вообще в это время все идет в ход: конфеты, бургеры, стейки, пирожные, варенье. И все это залить молочным коктейлем, пожалуйста. И вроде уже и на еду смотреть не можете, и остановиться сил нет. Продолжаете поглощать. Уже не милы конфеты, но рука сама кладет их в рот, а вы тоскуете о временах, когда ничего калорийнее 0%- го кефира после 6 вечера в вас не попадало. Не спешите записывать себя в обжоры и винить во всем мамины гены! Просто в такие периоды у некоторых женщин организм требует больше глюкозы. Есть пара асан, которые придут вам на помощь и помогут побороть жор. Прекрасное положение, которое не только омолаживает и тонизирует репродуктивные органы и органы брюшной полости, но и помогает снизить тягу к сладкому. Ложитесь на спину и подставьте пятки как можно ближе к тазу, согнув ноги в коленях. Захватите себя за лодыжки и на вдохе поднимайте таз вверх. При выполнении этой асаны вес тела только в плечах – на шею не должно быть никакой нагрузки. Сжимаем «булочки» ягодиц и стараемся толкать таз как можно большее вверх. Не забывайте дышать – глубоко и расслаблено. Ложитесь на живот, захватите себя руками за щиколотки и начинайте тянуться ногами назад. За счет этого корпус сам начнет подниматься с пола. Затем постарайтесь оторвать еще и бедра. Если не удается – ничего страшного: Рим тоже не за один день строился. Такое положение помогает привести в тонус органы брюшной полости, яичники и матку. Прогнувшись, поднимите глаза к небу и почувствуйте улучшение настроения и повышение количества энергии. ПМС по типу Д – депрессия. Причем депрессия не как медицинский диагноз, а как состояние души. Когда лучшее описание вашего настроения – унылое говнецо. И весь свет не мил, да и вообще всё тлен. Хочется сутками жалеть себя, думая, какие все вокруг плохие. При этом такое навязчивое состояние еще и сопровождается повышенной степенью рассеянности, в минуты приступов которой теряются ключи от всего и вся, забываются карты в банкоматах и важные встречи, проезжаются нужные улицы, а некоторые сообщения на месяца зависают в состоянии непрочитанных. Короче, в такие моменты женский мозг буквально превращается в кисель. Так что пусть самое сложное, что вам предстоит решать в состоянии ПМС по типу Д, будет выбор цвета лака для маникюра. А то кто знает, куда другие решения могут привести. Но даже если все не то и все не так, то наладить все можно с помощью.. Вместо того чтобы жалеть себя, лучше ложитесь на живот, положите лоб на пол, руки согните в локтях, ладони на уровне груди, пальцами вперед, локти прижимайте к ребрам. Вдыхая, начинайте выпрямлять руки, отрывая от пола лоб, нос, подбородок, вытягивая шею и торс в одну линию, прогибаясь в области таза. Переносите вес тела на руки. Медленно вытягивайте руки, опуская плечи так, чтобы они не касались ушей; потяните и выгните позвоночник. Отталкиваясь ладонями от пола, макушкой тянитесь вверх. И будет вам счастьюшко. Причем набор веса в такой период до 5 кг (!) считается нормой. Так что не ссы не волнуйтесь: как только все закончится, эти килограммы вас покинут. По крайней мере на пару недель. Но, конечно, если вы следите за фигурой, то, как только появляются первые симптомы, перестает хотеться жить, ведь попа уже не так компактно упаковывается в любимые джинсы, а ноги начинают казаться толстыми, как ростральные колонны на стрелке Васильевского острова. И глаза заплывают, становясь похожими на две щелочки на опухшем лице. В общем, тоже мало приятного. Самым везучим ко всему вышеперечисленному бонусом достается еще и повышенная чувствительность груди (которая, кстати, увеличивается вместе со всеми другими частями тела). Так что смотреть красиво, но трогать больно. Как в пословице – и хочется, и колется. В таком положении уходят отеки и припухлости за счет раскрытия всей тазовой области, а еще улучшается циркуляция жидкости. При выполнении ягодицы должны касаться стены, а тело должно быть расслабленным. А нашим ближним хочется пожелать быть терпимее к нам в такие периоды, ведь на то мы и слабый пол, чтобы иметь право на маленькие слабости. То конфетку лишнюю съесть, то наорать выразить переполняющие нас эмоции. Будьте и сами терпимее к себе, и да пребудет с нами сила, сестры!
|
